陶虹高情商回应表白：情商不是天生的，训练高情商用这4种方法-尊龙凯时官方入口

段奕宏曾经在采访中承认：“我暗恋的人在后面，我们班陶虹。”而紧跟着出场的陶虹，落落大方，笑容满面地回应：“啊，是吗？他不早说，哎呀，错过错过。”

如果你在这样的情况下，你第一反应是什么呢？

也许你心里会想，哎呀，在这样的公众场合讲这样的话太过分了，心里有些生气。

情商低的人，可能就没法像陶虹一样，带着调皮惊喜，回应错过已成事实，遗憾啊。既给了对方面子，也不会让自己落入他人的口舌中。

你可能会想，那些明星怎么情商这么高呀，我要是有他们一半就好了。明星也不是天生会说话，很大程度上，是因为有很多的公开场合，需要练习高情商说话。所以，情商是可以通过后天训练出来的。

这不是我说的，这是一位心理医生谢里.范.狄克说的，他是行为的推广者之一，他写了一本书叫《高情商是练出来的》。

他以辩证行为疗法为理论基础，帮我们深入浅出地说明了高情商是怎么练出来的。

本书作者主要讲了三部分：一、高情商训练的方法论背景——辩证行为疗法。二、如何提高自己的调节技能。三、如何提高自己的人际交往技能。

今天我主要分享，如何通过提高自己的情绪调节技能，来提高自己的情商。

一、高情商训练的背景——辩证行为疗法

情商在人生发展中有非常重要的作用。有句话说：“一个人的成就20%取决于他的智商，80%取决于他的情商。”因为情商高的人往往都心态平和，善于沟通，人际关系中如意得水，能快速实现人生目标。

那么情商到底是什么呢？

情商的缩写是eq，其中的e对应的单词是，也就是情绪。

如果按照字面理解，eq就是情绪智商。相应地提高情商，其实就是把不能控制的情绪，变为可以控制的情绪，由此来增强自己理解他人以及与他人相处的能力。

而想要提高情商，最基础的就是要做好情绪管理。

而作者作为加拿大的一名心理医生。曾运用辩证行为疗法来解决病人的情绪问题，在临床心理治疗上有着取得了很大的作用。

作者创立的高情商训练课，也成了哈佛大学、麻省理工学校、斯坦福大学等最受人追捧的情商培训课。而这本书也集合了训练课单位精华内容。

首先，介绍下辩证行为疗法，这是由美国华盛顿大学杰出心理学家，玛莎·莱恩汉博士创立。以辩证法基本原则为理论基础，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡和协调。

辩证行为疗法，对一系列以情绪失控和行为失控为特征的问题，比如焦虑、强迫、抑郁等，治疗成效都非常显著。它不仅能帮助你提高客观看待事物的能力，还能帮助你有效应对失调的情绪，从而提高自己的情商。

二、如何提高自己的情绪调节技能？

（一）、低情商的原因

在生活中你可能会遇到这样的情况，因为不能很好地控制自己的情绪，在情绪低落时会说一些不该说的话，得罪一些人，然后周围的人就渐渐疏远了你，认为你是一个情商低、不好相处的人。

我就是一个例子，在情绪糟糕时，对身边人说话时，会自带怒气，说出一些伤人的话。导致，别人觉得我情绪不稳定，不好相处，不愿意和我走得近。

由此改变的理由-理性情绪行为疗法操作指南，造成你情商低的根本原因，可能是你无法适度控制自己的情绪，导致没办法和别人友好相处。

所以，训练情商的第1步，就是提高你的情绪调节技能。

（二）、情绪的分类

我们常说人有七情六欲，七情，包括喜怒哀乐等形式。但从另一个维度来讲，情绪其实可以分为原生情绪和情绪。

原生情绪，是指对事件发生后的本能反应，是你无法改变的。比如你听到打雷闪电会害怕。

衍生情绪，是由你的想法引起的，是你对自己原生情绪加工后的感受。比如你打雷时感到害怕，但你不敢告诉别人你害怕打雷，因为这样会让你觉得羞愧。这时害怕就是原生情绪，羞愧就是衍生情绪。

有时候我们做出的一些异常的行为，就是因为被自己的衍生情绪控制了。

比如，我们经常看到的“路怒症”，开车时别人变道超车，你以为对方是故意的，所以也要超车，最后导致追尾，甚至发生大的交通事故。这就是你被衍生情绪牵着鼻子走。

所以，管理情绪的关键在于改变的理由-理性情绪行为疗法操作指南，控制自己的衍生情绪，不要让衍生情绪干扰自己对事物的判断。

（三）、调节衍生情绪的4个技巧

1.训练自我能力

自我，是指自己当下正在做的事，不要对已经发生的事进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪，影响自己的心情。

我记得刚进入职场时，有一次粗心大意弄错了一个数据，差点造成出口货物无法正常出口。我当时非常内疚，以至于一整天心情都很糟糕，心不在焉，做事效率也很低。

你看，衍生情绪会让我们过度已经发生的事，而不专注于当下要做的事。

怎么用辩证行为疗法来训练自我的能力，帮助你从负面情绪从挣脱出来呢？

——用想象法。

把自己的想法和情绪形象化，在它们没有对你造成伤害前，想象它们正在以某种方式离你远去。

比如：

想象你正坐在小溪边，看着你的想法和情绪随落叶飘去。

想象你正坐在海滩边，把想法和情绪写在海滩上，看着它们被浪花冲刷干净。

想象你正坐在草地上，看着你的想法和情绪，随白云游荡开。

2.不加评判地观察自己，善于使用应对思想

在生活中，很多人在生气或受到伤害时，首先就是评判、放大痛苦，最后导致情绪失控。

比如：

演讲失败，你就会轻易地否定自己，认为自己实在是太差劲了。

工作上出了错，你就会觉得自己这点小事都没做好，很快要被老板辞退了。

如何调节自己的情绪呢？

关键的技巧在于接纳和改变。

泰戈尔曾说过：“假如你因错过太阳而哭泣，你还会错过群星。”

所以，想要提高情商，先要学会就事论事，不对客观事物进行主观评价，也不要对自己犯的错过于纠结。

根据辩证行为疗法，在改变破坏性行为的同时，不带任何评判地接受自己，这样才能让自己过上更健康的生活。

比如，我做错了一件事情，我遇到了一个危机，但是我接受它，并认为它将是给我带来改变、让我成长的一个契机。

所以，少批评，多接纳。就事论事，安抚情绪，自我肯定。

3.学会平衡思考

平衡思考，是指不感情用事，但不是完全不考虑感情因素，而是想办法把理性和感性结合起来。

会不会平衡思考，是判断情商高低的金标准。

比如，在工作上发现手头的项目，实在是太差劲了，怎么有那么多的坑，那么多讨厌的流程。而老板又是事无巨细地安排你干这干那，额外增添了麻烦。

这时，你特别想要辞职不干了，但是你咬牙坚持，冷静之后再想办法去思考问题出在哪，该如何与老板沟通。这就是平衡思考的思维模式。

所以，你要着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策。

怎么锻炼自己平衡思考的能力呢？

——换位思考

当你做不到时，想象一下朋友遇到类似的情况，你会怎么劝他？

4.处理情绪危机

当你在做了以上三步之后，依然没办法控制自己的强烈情绪，此时就遇到了情绪危机。

如何才能成功的应对情绪危机呢？

想象身处同样境地的朋友，从别人角度出发，给自己写一封信。说说自己最近在情绪处理方面采用了哪些错误的方式，并鼓励自己做出改变。

你可以转移注意力，想想做什么可以让自己高兴起来。比如，听励志音乐、做运动、看励志的文章。

这个方案包括：

是什么引起你的情绪危机？

陷入情绪危机时，你通常会有哪些表现？

为了转移注意力，你可以尝试做哪些事？

……

相当于你提前列了一个情绪应对方案的清单，在你需要时，你可以拿出来对照，并尝试使用。

总结一下：辩证行为疗法，强调理性与感性、接受与改变之间辩证地平衡和协调。用辩证的思维方法，可以提高我们客观看待事物的能力，还能帮助我们有效提高，应对情绪失调和行为异常的能力。

提高情商的基础是，要学会不被自己的情绪所控制。

关于如何管理情绪有4个技巧：

一、学会自我

二、学会就事论事

三、学会平衡思考

四、处理情绪危机

高情商是可以训练的，就像吃饭走路一样，当你能训练到足够熟练，它便融入了你的血液，需要时信手拈来。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。